A makrók (makrotápanyagok) a fehérje, a szénhidrát és a zsír. Az alábbi útmutató általános tájékoztatás, nem orvosi vagy dietetikai tanács; egészségügyi kérdéseddel fordulj szakemberhez.
1. Mi a makró?
A makrotápanyagok adják az étel energiájának nagy részét: a fehérje és a szénhidrát grammonként kb. 4 kcal, a zsír kb. 9 kcal energiát tartalmaz. A kalória a három összege.
2. Hol kezdd?
Egyszerűen: két-három hétig csak naplózd, mit eszel. Ne változtass semmit, csak nézd meg, mennyi a jelenlegi bevitel. Ez az alap, amihez a későbbi célokat igazíthatod.
- Mérd a testsúlyod hetente többször, ugyanabban az időben.
- Naplózz következetesen, a folyadékokat és a kisebb falatokat is.
- Ne a tökéletességre törekedj: a következetesség számít.
3. Fehérje
A sporttudományi ajánlások erőedzésben részt vevő felnőtteknél gyakran a testsúly kilogrammonként 1,6–2,2 gramm fehérjét említik, de az egyéni szükséglet és az egészségi állapot eltérő lehet; ezt egyeztesd szakemberrel.
4. Szénhidrát és zsír
A szénhidrát az edzés fő üzemanyaga, a zsír pedig a hormonműködés és a vitaminfelszívódás miatt fontos. A megfelelő arány az edzés típusától, a céltól és a preferenciáktól függ.
5. Hogyan segít egy app?
A makrókövető app megkönnyíti a naplózást: katalógusból, vonalkóddal, hanggal vagy AI-felismeréssel is felvehetsz ételt. A SmartFitnessben a napi kalória- és makrócélokat egy képernyőn látod, a receptekből pedig bevásárlólista készül.
6. Mikor fordulj szakemberhez?
Ha egészségügyi állapotod, allergiád vagy gyógyszeres kezelésed van, kérj dietetikust. A SmartFitnessben a Szakembereim menüben jelentkezhetsz dietetikushoz, és az étrendterv az appodba érkezik.
SmartFitness
Töltsd le a SmartFitnesst, és kezdd el naplózni a makróidat ingyen.