Ami nincs feljegyezve, azt nehéz fejleszteni. Az edzésnapló egyszerű eszköz, amely megmutatja, valóban előre haladsz-e.
1. Miért vezess naplót?
A napló objektív képet ad: látod, mikor stagnálsz, mikor haladsz, és mit érdemes módosítani. Segít a motivációban is, hiszen az eredmények láthatóvá válnak.
2. Mit rögzíts?
Az alap: gyakorlat, szettek, ismétlésszám és a használt súly. Hasznos kiegészítések: pihenőidő, az erőfeszítés érzete (pl. mennyire volt nehéz), alvás és izomláz.
- Szettenként: súly × ismétlés.
- Pihenőidő a szettek között.
- Megjegyzés: fájdalom, technika, hangulat.
- Testsúly és méretek rendszeresen.
3. A terv és a napló összekapcsolása
A legjobb, ha a napló a tervhez kapcsolódik: látod, mit kellett volna csinálnod, és mit csináltál valójában. Ha személyi edződ van, ő is látja a naplót, és ebből igazíthatja a tervet.
4. Progresszió
A fejlődés lehet több súly, több ismétlés, jobb technika vagy rövidebb pihenő. Ne mindig a súlyt emeld: a következetes, kis lépések tartósabbak.
5. Papír vagy app?
A papír is működik, de az app automatikusan számol, grafikont mutat, és szinkronizál a szakembereddel. A SmartFitness élő edzés módja szettnaplóval és pihenőidő-időzítővel segít, a haladási fotók pedig előtte–utána összehasonlítást adnak.